Что делать при панической атаке: 10 методов борьбы

Испытывали ли вы когда-нибудь полностью парализующий панический страх, когда становится сложно дышать, бешено колотится сердце и потеют ладони?

Если вам знакомо подобное чувство, то, наверняка, вы сможете назвать причину, которая вызвала эту атаку ужасом. Ведь такие сильные реакции организма на какой-либо раздражитель надолго остаются в памяти и обычно не происходят просто так.

Если же вы не помните, что спровоцировало панический ужас, или, более того, подобное состояние возникает у вас часто и беспричинно, то, скорее всего, вы подвержены проявлениям панических атак.

Подобные приступы могут крайне омрачить жизнь, так как имеют тенденцию возникать в самый неподходящий и ответственный момент.

У вас случилась паническая атака, что делать нет никакого представления, а рядом нет никого, кто мог бы помочь? Прочтите эту статью до конца, и больше атаки ужаса и беспомощности не будут вас пугать.

Что принято называть панической атакой?

Паническая атака – внезапное и неконтролируемое состояние повышенной тревожности, ощущение резкого страха, которое сопровождается различными соматическими признаками.

Приступы повышенной тревожности обладают рядом особенностей, скажем так, определенной статистикой проявления этих атак ужаса у разных категорий людей.

К факторам предрасположенности к паническим атакам относятся, например, определенный возраст и пол людей:

Паническая атака имеет множество других названий: это и вегетативный или симптоадреналовый криз, и нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония, а также кардионевроз. Но эти названия не так часто употребляются в обыденной жизни, как термин «паническая атака».

Как распознать приближающийся панический приступ?

Атака ужаса обычно происходит внезапно. За неимением предвестников, она застает человека врасплох, сопровождаясь как психологическими, так и физиологическими нездоровыми проявлениями, которые однозначно требуют лечения.

Резкий страх и повышенная тревожность могут влиять на поведение человека, провоцировать на необдуманные, а порой откровенно опасные поступки, поэтому крайне важно знать, что делать при панической атаке.

15 основных симптомов, по которым можно определить паническую атаку:

  • Учащенный пульс.
  • Затрудненность дыхания.
  • Повышенная потливость.
  • Загрудинные боли в левой части тела.
  • Скачки давления.
  • Резкий упадок сил, возможны даже обмороки.
  • Тремор конечностей.
  • Потеря пространственно-временной ориентации.
  • Асфиксия.
  • Резкие болевые ощущения в животе.
  • Тошнота, рвота.
  • Головные боли, головокружения.
  • Онемение пальцев, конечностей.
  • Ощущение кома в горле – невозможность глотать и говорить.
  • Трудности в передвижении (нарушается походка).
  • Атакам паники подвержены 1-3% населения. Чаще всего они проявляются у людей с повышенным содержанием гормона стресса в крови.

    Продолжительность панического приступа может составлять от 10- 15 минут до нескольких часов. Частота возникновения зависит от индивидуальных качеств человека. У некоторых проявления бывают не чаще одного раза в месяц, другие же подвергаются беспричинной панике несколько раз в день.

    Что делать при панических атаках и как избавиться от них с помощью специалистов?

    При своевременной диагностике и профессиональном лечении 90% пациентов, страдающих приступами паники, добиваются стойкой ремиссии.

    Если выбирать путь лечения панических приступов с помощью медиков, то следует быть готовым к тому, что в первую очередь врач выпишет длинный рецепт на антидепрессанты (афобазол или грандаксин), транквилизаторы (например, феназипан) и витамины группы В для укрепления нервной системы.

    Медикаментозный подход к лечению панических приступов – самый легкий путь наименьшего сопротивления, однако, далеко не самый безопасный.

    Король поп-музыки Майкл Джексон долгое время лечился от различных психических расстройств, в том числе и от атак паники.
    Всецело полагаясь на чудодейственную силу лекарственных препаратов, Джексон принимал около пяти разновидностей различных психостимуляторов и успокоительных препаратов, что и привело его к передозировке (по основной версии).

    Также одним из распространенных методов лечения в арсенале профессионалов является гипносуггестивная терапия. Основан этот метод на том, что пациент вводится в состояние транса и получает от доктора необходимую психологическую установку. Она направлена на то, чтобы выработать мощную защиту от атак паники на подсознательном уровне.

    Но наиболее эффективным принято считать когнитивно-поведенческий способ. Данный вид психотерапии подразумевает квалифицированную психологическую помощь, а именно – корректировку мышления и поведения, осознание и устранение психологических причин, вызывающих повышенную тревожность.

    Корневой cтрах. Как бороться с паническими атаками?

    Тренинг с Павлом Федоренко.

    Что делать при панической атаке: 10 шагов по устранению приступа

    Периодическое проявление повышенной тревожности – это, своего рода, замкнутый круг, который нужно рано или поздно разорвать, чтобы избежать осложнений.

    Существуют методы лечения, которые каждый может применить самостоятельно.

    Панические атаки: что делать? 10 самых распространенных способов борьбы с ПА:

  • Постарайтесь взять себя в руки и успокоиться до такой степени, когда вы сможете трезво рассуждать.
  • Переключите внимание на что-либо отвлеченное. Начните, к примеру, читать надписи вокруг или считать проезжающие мимо автомобили. Постепенно атака паники будет становиться не такой острой и всепоглощающей.
  • Контролируйте дыхание. Медленно вдыхайте и выдыхайте полной грудью, насыщая организм кислородом.
  • Не пытайтесь бежать и скрыться. Попытка убежать означает, что вы поддались паническим мыслям. Оставайтесь на месте, оглядитесь по сторонам для того, чтобы убедиться, что причин для ужаса нет, вам ничего не угрожает.
  • Примите удобное положение. Сесть, лечь, прислониться к чему-то – главное, чтобы вам было максимально комфортно.
  • Выпейте стакан воды. Можно с сахаром.
  • После того, как вы немного успокоились, постарайтесь выяснить причину атаки страха. Проанализируйте, чем вызван панический приступ.
  • Заставьте себя улыбнуться. Мышечная память сработает в вашу пользу и вслед за улыбкой появится положительный эмоциональный настрой.
  • Ополосните лицо холодной водой. Если же во время ПА вы чувствуете озноб, то разотрите руки или, если есть такая возможность, примите ванну или горячий душ.
  • Ни в коем случае не поддавайтесь панике! Учитесь контролировать свои эмоции. Пусть не сразу, но постепенно у вас всё получится.
  • Атаки паники – явление не смертельное и не критичное, но все же требует лечения.

    Хотя после прочтения данного материала вы разобрались, что такое паническая атака, что делать во время приступа уже знаете и, возможно, ранее уже успешно перебарывали свои приступы страха, все же не стоит забывать о профилактических мерах предупреждения атак.

    Основной из них являются отсутствие или хотя бы минимизация стрессовых ситуаций, соблюдение душевного и эмоционального баланса. Но главный совет – живите в гармонии со своим внутренним «Я» и окружающим миром, ведь это самый лучший способ укрепить психику и избежать тревоги.

    Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

    Оставить комментарий

    Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.